怎么每天排出健康的“香蕉便”？排便不规律咋办？5招让肠道滑溜溜、排便更顺畅

本文的正确打开姿势：

1.放下筷子

2.放下筷子

3.放下筷子

开始之前，先做个小调查：你在排便后，会低下头去看一眼吗？

如果你的回答是“会”，那恭喜你：你经常在做免费的小体检！

别嫌恶心，也别觉得麻烦，正如有句话所讲：身体好不好，看一眼便便就知道。

食物从入口、喉咙、胃、再到小肠、大肠，一路上探索了身体各个器官的健康状况，再“化身”为便便排出来。由此可见，便便不愧是健康的“晴雨表”。因而它的变化，常常引发我们的关注。

比如，有时发现自己的便便又细又长、不成形，有时却硬邦邦像石头，拉得“菊花残”，有时还是墨绿色的……

听说金黄色的“香蕉便”才说明肠道是健康的。怎么才能拥有健康的“香蕉便”？排便不规律又该如何改善？

健康的“香蕉便”，长什么样？

所谓的“香蕉便”，是理想状态下的大便，呈卷形，状似香蕉，颜色通常为金黄色或棕褐色，软硬度也接近于成熟的香蕉，排出时“一气呵成”，断口平整，脱出顺滑，也不会黏马桶。

怎么做到天天生产“香蕉便”这么优质的产品？

实话告诉你：难难难！

因为影响排便的因素实在太多了，它的形态、颜色、频率，和我们每天所摄入的食物以及肠道的消化吸收功能等密切相关，可以说“牵一发而动全身”。

我们一日三餐进食的食物种类、吃饭速度、饭量，对大便影响最大。

比如你每天少吃或不吃主食，排出的便便就容易散、不成形；一次性吃了很多绿色蔬菜，大便就可能呈现墨绿色；吃了红心火龙果，很可能拉出的便便就是红色或黑色的。

还有进食速度，如果吃饭囫囵吞枣，食物来不及充分咀嚼，必然会影响肠胃的消化吸收，从而影响大便的形态。

此外，服用了某些药物如抗生素，容易出现腹泻；吃了降压药、解热镇痛药后，则可能发生药源性便秘。

有的人一到外地就容易水土不服，出现便秘、腹泻等情况，还有人压力大、一紧张就容易应激性腹泻，这说明外界环境、心情和精神状态也会影响排便情况。

由此可见，“香蕉便”的产生需要“天时地利人和”，即使是肠胃好的人，也不可能保证每天的排便情况都相同。

关注肠道健康，是好事，但如果追求每天都有“香蕉便”，那就是偏执了。

排便时3个异常，警惕是身体在“报警”

1. 出现血便

血便是消化道出血的一种表现，当然，需要排除食物的因素（如吃了猪血、猪肝、首乌、地黄等）。

由于出血部位、出血量，以及血液在消化道停留时间的不同，便血可呈鲜红、暗红、柏油样色，或者是隐血便。

鲜血或暗红血便

直肠、肛门、结肠等距离肛门较近部位的出血，如痔疮、肠息肉、直肠脱垂、肛裂等导致的出血。

油黑发亮的柏油便

上消化道出血，如胃溃疡、十二指肠球部溃疡等。如果上消化道出血量较大，在肠内停留时间短，粪便也会呈现鲜红或暗红色。

带脓血、粘液的便便

要特别小心有结直肠癌的可能性，此外，也常见于溃疡性结肠炎或肠道感染性疾病。

出现血便，普通人难以轻易判断，很多人往往误以为只是痔疮引起的，不当回事。然而，便血也是肠恶性肿瘤的早期信号。

因此，便血病人最好到医院明确病因，进行详细的专科体检（如肛门指检、一次性肛门镜检查等）。

2.排便习惯突变

健康成人一周排便几次算正常？

一般来说，如果排便规律，那么无论是一周三次还是一天三次，都是在正常范围内。

但若是在最近很长一段时间里，排便突然变得很不规律，就要当心了。比如以前一天只排一次便，现在一天要跑三五次厕所；比如持续腹泻，或便秘和腹泻的情况反复交替。

从肠道本身来看，如果持续腹泻，还伴随发烧、血便、体重减轻，有可能是炎症性肠病，如溃疡性结肠炎、克罗恩病。这是两种疾病，但都因为频繁腹泻，吸收差，会导致人非常虚弱。

大肠癌也会导致慢性腹泻，但可能不全是腹泻，也可能表现为腹泻和便秘反复交替发生。

因此，如果腹泻持续1周以上还没能解决，还是建议去医院看看，找到原因。

3.便便变细，排不尽

若是平时排的便便较粗，突然间变成了铅笔一般的柔软细便，并且总有排不尽的感觉，就要特别注意有可能是大肠癌导致的，需要高度警惕，必要时到正规医院消化内科就诊。

改善排便不规律，做到这几点很重要

尽管每天排出健康的“香蕉便”实属难得，但也没必要自暴自弃。这里给大家总结了几个要点，坚持做，接近“香蕉便”不是梦想（最后一点很重要，一定要照做）。

①良好的饮食习惯

粗细结合，适当多吃含植物纤维较多的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮。这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病（如结肠癌）的发生。

多喝水，这绝对不是一句不咸不淡的敷衍话。成人每天要喝1.5~2升的水，早上一起床先喝上一杯。

②培养定时排便的习惯

每天固定在某个时间，如晨起或晚睡前，即使没有便意，也按时上厕所，养成规律的排便习惯。

③运动+按摩

适当运动，有助于刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。

如提肛运动，有意识地向上收提肛门，每日1~2次，每次30秒，能帮助排便动作的完成。

饭后适当走动，老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。

④调节心情

各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。尽量找到释放压力的渠道，学会自我减压，保持轻松愉快的良好心态。

⑤别带手机进厕所！！！

一边上厕所一边玩手机，不知不觉半小时就过去了……如厕时间延长，容易引发痔疮，加重便秘。

如果你不想下面挨一刀，必须专心便便。手机报纸什么的真的很影响便便行走肠道“江湖”。

最后再强调一下，当短期内出现剧烈的排便习惯或者形状改变，以及通过以上的饮食生活方式调整后仍然反复或长期出现排便异常，建议及时到正规医院就医，以免耽误病情。

特别是，不要盲目相信所谓的偏方、清肠茶等。自我诊断、乱吃中药更是不可取。

在没有诊断清楚的情况下，这样做反而会加重消化道的负担，掩盖病情甚至导致毒性。

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编辑：瑞瑞周